失眠症需要合理的规划自己的饮食

我们都知道失眠。事实上，失眠就是睡眠障碍。最常见的临床表现是入睡困难、间歇性和不连贯性。对于这些患者来说，事实上，他们不需要药物治疗。有些食物可以安神催眠。长期食用会有很好的治疗效果吗？让我们来看看这个介绍：

食物应该是清淡的，吃清淡的水果和蔬菜。晚餐补充适量的睡眠食物，如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉和南枣。失眠饮食应注意摄入碳水化合物（如大米、小麦等谷物）、核桃、百合、龙眼、莲子、红枣、蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝等具有安神作用的食物。它能起到镇静和镇静的作用，对失眠者尤其有益。

催眠食物具有镇静作用：

牛奶：晚上睡觉前半小时喝，喝温牛奶。

枣:对神经衰弱、心烦、失眠有很好的效果。睡前可以用枣30~60克，加入少许白糖和适量水煎。

碱性水果：过度疲劳和失眠，失眠患者可以吃苹果等碱性水果，具有抗肌肉疲劳的作用。

大米、小米、小麦等谷物是碳水化合物。晚餐用小米煮粥，容易安全入睡。

莲子、龙眼、龙眼、百合：都有帮助睡眠的作用，各煎汤饮用。

失眠者应注意：

避免腹胀的食物，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、土豆、玉米、面包、碳酸饮料和甜点。

晚餐少吃油腻、油炸、熏烤食品，避免吃浓茶、咖啡、可可等辛辣或刺激性食物，避免吃胡椒、葱、蒜。

晚餐不宜过饱，失眠患者睡前不宜进食，不宜大量饮水。

失眠食疗：

核桃芝麻桑叶：核桃仁用黑芝麻、桑叶各50克捣成泥，每次15克。

枣百合粥：枣加水煎汁服用，可加快入睡时间，也可与百合粥一起食用。

蜂蜜酸枣糖水：可取l～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水炖熟，调味服食。

桂圆枣粥：取桂圆肉15块，红枣7块，与粳米50克加水煮粥，每天2次。

温馨提醒：除了合理的饮食搭配，虽然可以发挥很好的治疗效果，但一些不良的生活习惯失眠患者也应该改善。同时，锻炼是提供我们身体素质最有效的方法，我们在日常生活中不能缺乏锻炼。这样，失眠就可以远离我们了。